Dehidrasi dan Cara Mengatasinya

Cuaca terik seperti akhir-akhir ini memamng sangat terasa pengaruhnya bagi tubuh. Apalagi tuntutan pekerjaan atau rutinitas harian yang menuntut extra beraktifitas tentu saja hal tersebut akan semakin menambah daya beban tubuh kita untuk memenuhinya. Satu hal yang pasti kalau kita tidak benar-benar menjaga kondisi tubuh kita sekali waktu ambruk lah kita, sakit. Gangguan dalam kondisi seperti ini yang malah sering diremehin orang adalah dehidrasi. 

Padahal dampaknya bisa seserius tidak seperti apa yang dibayangkan. Sudahkah sobat blogger mengenali gejala-gejalanya saat terkena dehidrasi?pada dasarnya dehidrasi dapat diklelompokkan menjadi tiga tingkatan, yaitu :

1.Dehidrasi ringan 

Gejala-gejalanya adalah :

• Muka memerah
• Rasa sangat haus
• Kulit kering dan pecah-pecah
• Volume urine berkurang dengan warna lebih gelap dari biasanya
• Pusing dan lemah
• Kram otot terutama pada kaki dan tangan
• Kelenjar air mata berkurang kelembabannya
• Sering mengantuk
• Mulut dan lidah kering dan air liur berkurang

2.Dehidrasi sedang 

Sedangkan pada dehidrasi sedang gejalanya alah :

• Tekanan darah menurun
• Pingsan
• Kontraksi kuat pada otot lengan, kaki, perut, dan punggung
• Kejang
• Perut kembung
• Gagal jantung
• Ubun-ubun cekung
• Denyut nadi cepat dan lemah

3.Dehidrasi berat  

Lebih tinggi lagi pada dehidrasi berat  gejalanya adalah :

• Kesadaran berkurang
• Tidak buang air kecil
• Tangan dan kaki menjadi dingin dan lembab
• Denyut nadi semakin cepat dan lemah hingga tidak teraba
• Tekanan darah menurun drastis hingga tidak dapat diukur
• Ujung kuku, mulut, dan lidah berwarna kebiruan

Beberapa tips berikut mungkin bisa dilakukan untuk mencegah atau mengatasi macam dehidrasi sebagaimana di atas sob.
1.Jaga kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh. Minumlah air putih 8 gelas sehari, minumlah air putih tanpa menunggu rasa haus itu menghampiri kita. Salah seorang dokter spesialis yang pernah saya temui juga merekomendasikan 8-12 gelas perhari namun jangan sampai lebih dari 14-16 gelas. Seperti kata orang bijak “segala sesuatu yang berlebih itu tidak baik” begitu demikian juga dengan hal ini, sikap berlebihan juga pasti akan membawa dampak yang negatif bagi tubuh. Menkonsumsi jus buah, buah-buahan, sayuran juga akan sangat membantu terutama dalam menjaga cairan elektrolit dalam tubuh.

2.Kalau susah haus, lemas dan pusing segeralah hindari dari tempat yang panas / terik, berteduhlah.

3.Jangan lupa untuk selalu mempersiapkan minuman sebelum akan memulai aktifitas di luar ruangan yang bersentuhan dengan terik matahari langsung, ada baiknya minumlah terlebih dahulu supaya cairan dalam tubuh tidak cepat menurun.

Semoga bermanfaat.